Vžigajte nekaj večjih kalorij s kardio-pospeševanjem vadbe | SI.burnbrightlove.com

Vžigajte nekaj večjih kalorij s kardio-pospeševanjem vadbe

Vžigajte nekaj večjih kalorij s kardio-pospeševanjem vadbe

Mi smo končno prihaja iz našega zimskega mirovanja in da je čas, da se spet premika. Kardio-pospešek je vrsta rutine, ki vključuje intenzivno kardio rafali z vajami moči usposabljanja za nekatere večje kurjenje maščob in mišic tonika delovanja.

Kardio-pospešek: Zakaj in kako deluje

Kardio-pospešek je super, zabavno in učinkovito, saj združuje trening za moč in aerobiko. Raziskave kažejo, ta vrsta vadbe preprečuje mišične bolečine in pospešuje regeneracijo mišic v športnike.

Sedaj lahko izšlo Kot Notorious RBG

Kardio s sodniškim vrvi

Moja prednost kos opreme za izvajanje kardio-pospešek je kolebnica. Če nimate skok vrv, lahko zaženete tudi na tekočem traku je potekal v mestu ali uporabite drug kos opreme, tako dolgo, kot vam je kardio z intenzivnostjo za 1 do 2 minuti. Pri uporabi skok vrv, ki ga želite izvesti 100 do 200 rotacije z vrvjo in med sklopi vaj za trening moči. Ti izbruhi maščob gorenja bo velika razlika v rezultatih.

load...

Poletje fitnes vadbo kardio-pospešek

Ogreje za 5 minut z lahkim kardio pred začetkom tega vadbo. Za vsak trening moči vadbe, ki ga želite izvesti dva sklopa po 10 ponovitev.

1. Prsni koš pritisnite

Začetek položaja: Ulezite se na hrbet in položite noge ravno na tleh. Držite dumbbell v vsaki roki poravnajte in roke, tako da so ročke dvigne proti stropu in naravnost čez ramena.

Gibanje: Počasi spustite dumbbells z upogibanjem komolcev do 90 stopinj kota, nato nazaj in ponovite gibanja.

Kardio: 100 do 200 obratov z vrvi skok ali 1 do 2 minuti intenzivno kardio.

2. Zadaj

Začetek položaj: Stand visok z dumbbell v vsaki roki, roke naravnost navzdol, zapestja obrnjen v Nagnite naprej na boke, medtem ko upogibanje kolena rahlo, dokler nazaj, je vzporedna s tlemi.. Roke bodo ravna, z rahlim ovinka v komolec, in pravokotno na tla.

load...

Gibanje: Vodenje komolcev tesno prilegati telesu, bend kolena in jih dvignite proti stropu, medtem ko stisnete ramo rezila skupaj. Spustite dumbbells proti tlom ponovite vrstico.

Kardio: 100 do 200 obratov z vrvi skok ali 1 do 2 minuti intenzivno kardio.

3. Biceps curl

Začetek položaj: Stand visok, drži dumbbell v vsaki roki, roke naravnost, z rahlim ovinka v komolcih, dlani naprej.

Gibanje: Bend kolena, curling dumbbells navzgor proti ramenih. Stisnite svoje biceps težko na vrhu, nato pa nižje v izhodiščni položaj in ponovite.

Kardio: 100 do 200 obratov z vrvi skok ali 1 do 2 minuti intenzivno kardio.

4. Koles

Začetek položaj: Lie soočiti s prsti za glavo za svetlobo podporo. Upognite kolena, da so vaše noge ravno na tleh.

Gibanje: Hkrati razširiti desno nogo in prečkamo desno ramo proti vašega levega kolena, medtem ko vleče, da je koleno proti prsih. Dotaknite se komolec na koleno. Nadomestna ene strani na drugo. Enkrat na vsaki strani je enaka rep. Poskrbite, da ne vleče glavo in vrat za opravljanje te naloge - uporabite svoje trebušne mišice, da dvignite zgornji del telesa.

Kardio: 100 do 200 obratov z vrvi skok ali 1 do 2 minuti intenzivno kardio.

5. Koleno do kolen desk

Začetek položaj: priti v push-up ali desk položaj na tla.

Gibanje: Prinesite eno koleno naprej na dotik nasprotno komolec. Vrnite se v začetni položaj. Nadomestna ene strani na drugo. Enkrat na vsaki strani je enaka rep.

Kardio: 100 do 200 obratov z vrvi skok ali 1 do 2 minuti intenzivno kardio.

Zakaj svoje roke nabreknejo Ko bodite

Če želite izvedeti več o tem, kako spremeniti svoje telo v stroj izgorevanje maščob, si oglejte moji knjigi 10 kilogramov v 10 dneh: The Secret Celebrity program za hujšanje hitro.

Sorodne novice


Post Zdravje

Lena dunham: Še vedno sploh nisem splav, ampak želim, da sem imel

Post Zdravje

Zakaj je virtualna terapija prava izbira za vas

Post Zdravje

Po virusni fotografiji Cheyann shaw razpravlja o tem, kako je rak jajčnikov vplivala na njeno plodnost

Post Zdravje

Bill Severne Karoline, ki bi lahko povzročil abortusno tabletko manj možnosti za preživetje

Post Zdravje

Zakaj potujejo vijake z želodcem in kako pomagati

Post Zdravje

To mi je omogočilo, da ugotovim, zakaj je nebančna zastopanost tako pomembna

Post Zdravje

Kadar je rutinsko delo v laboratoriju nič drugega kot rutinsko

Post Zdravje

Socialni mediji so lahko življenjska doba za ženske, ki se borijo proti bolezni, izgubi in depresiji

Post Zdravje

Kaj naj vedo o depresiji v postpartumu in tesnobi?

Post Zdravje

Zakaj je rekreativna uporaba marihuane v porastu z otroškimi boom

Post Zdravje

Ali je čas, da razmislimo o tem, kako ravnamo z alergijami na lateksu?

Post Zdravje

Nazadnje - šminka za vašo Labijo, ki vas lepi v vaši dobi