Ustvarjalno 8-premično vadbo s pasovi in kroglami | SI.burnbrightlove.com

Ustvarjalno 8-premično vadbo s pasovi in kroglami

Ustvarjalno 8-premično vadbo s pasovi in kroglami

Igranje z uporom pasovih in stabilnosti kroglice v telovadnici, je malo, kot uživajo vdolbino za odrasle odobril. In edina stvar, ki naredi igrišče čas bolj zabavno? jih deli s prijateljem.

Zgrabi Thelma na svoj Louise, je stabilnost kroglo in odpornosti pasu, in sebe dal skozi korakov. Vaše mišice lahko kričati kot ti vsako vajo, vendar se boste smejali tako težko, da boste komaj opazili.

Opravite serijo vaj kot vezje, nato ponovite dva ali tri več krat.

1. Odpornost tek

Zaviti odpornost pas okrog trupa Thelma je, prijemanje vsak konec pasu. Korak nekaj metrov nazaj, sajenje noge nekoliko širši od hip-oddaljenostjo. Potoniti v čepenje, stiskanje boke nazaj in vzdrževanje telesne teže v petami. Podaljšajte svoje roke v celoti pred seboj in opravljajo svoje jedro.

load...

Ko ste v mestu, povej Thelma "go!" Vodi v mestu proti odpornosti pasu - ste jo držimo z bežati - za 60 sekund.

Switch vloge in ponovite.

2. Stabilnost žogo čepenje

Postavite stabilnost žogo med vami in vašim prijateljem, da si tako nagibala vaš hrbet v žogo. To je lahko malo težko najti pravo ravnotežje, zato se prepričajte, da se pogovarjajo drug z drugim, da poskrbite, da boste tako počutili razmeroma stabilna. Korak noge ven malo pred vami, svojo težo v petami. Ko preštejem do tri, oba upognite kolena in še dodatno pritisniti svoje hrbte v žogo potopiti se v čepenje. Pogovorite se med seboj, da ostanejo v sinhronizacijo! Ko ste šli tako nizko, kot si lahko v čepenje, obratno gibanje: Press v petami s svojim nazaj potiskajo proti žogo in se vrniti na položaj.

load...

Še naprej za 60 sekund.

3. Prsih pritisnjeno vrstica

Stati nekaj metrov pred Thelma, prijemanje konce pasu odpornosti na vsaki strani, da se center zankami za tabo. Thelma je treba zagrabiti središče pasu z obema rokama okoli prsih oddaljenostjo - rokami razširjenimi naprej v višini ramen. Začenši s pestmi na ramenih, dlani so obrnjene navzdol, pritisnite proti odpornosti pasu in razširi roke v celoti pred prsih. Vrni se na svoj izhodiščni položaj.

Ko ste končali s svojim prsih tiska, pripravite se zagotovi odpornost za vašega partnerja. Opravljati svoje jedro in pusto nekoliko naprej, držimo pesti stalno na ramenih. Thelma stisne rami rezila skupaj, risanje komolce nazaj kot ona potegne pas na prsih.

Nadaljujte ta prsih pritisnite in vrstice vaja za 60 sekund pred prehodom vloge.

3 najboljšega kolega treninge

4. Stabilnost žogo Udarci

Ta je komunikacija, zato se prepričajte, da se pogovorite s svojim partnerjem!

Postavite stabilnosti gol na terenu med vami in Thelma - oba obrnila s hrbtom proti žogo. Treba bi bilo nekaj metrov prostora med noge in žogo. Delo kot ekipa, mora vsak od vas doseže svojo desno nogo za seboj, dajanje svojo desno nogo na vrhu žoge. Preverite vaše stanje, centriranje svojo težo na pete levo nogo.

Ko sta oba dokaj stabilno, bend oba kolena, znižanje vaš trup proti zemlji, medtem ko ohranja močno jedro. Ko ste tako daleč, kot si lahko šel, hranite usklajena vhodna koleno s sprednjo toe, pritisnite skozi pete in pritisnite sami nazaj v stoje.

Naprej 30 sekund pred prehodom noge.

5. Superman lats in biceps curl

Ta je še posebej zabavno, ko ste v superman položaju, res deluje celotno zadnjo stran telesa.

Ležijo na tleh na trebuhu z Thelma kleče nekaj metrov pred vami - prijemanje konce pasu v vsako roko, njeni nadlakti tesen do svojih straneh, njena kolena ukrivljen in dlani so obrnjene navzgor. Reach naprej, oprijemalne središče pasu z dlanmi navzdol okoli ramen širina narazen. Bend mora biti napeta med vami.

Zategnite svoje jedro in dvignite roke in noge od tal v položaj "superman". Zategnite zgornji del hrbta in ramena in sestaviti svoje ramenska rezila skupaj s svojimi komolci krivljenje ven vstran od svojega telesa, kot si potegnite trak na prsih. Povratne gibanja in razširi svoje roke.

Iz tega stališča, pripraviti za zagotavljanje odpornosti za Thelma je biceps curl. Kot držite roke pri miru Thelma ukvarja njeno jedro. Držeč svoje nadlaket "prilepljena" na svojih straneh, ona skloni komolce in potegne proti odpornosti pasu, da pripravi svoje pesti do ramen. Nato se vrne v izhodiščni položaj.

Naprej 60 sekund pred prehodom vloge.

6. Squat in triceps razširitev

Stati nekaj metrov za vaš kolega. Ona bi morala stati visok, noge hip razdalje narazen, njene roke razširjeno režijske stroške, medtem ko imajo konce pasu odpornosti v vsaki roki. Središče pasu upora bi morali obesiti za njo. Primite središče pasu odpornosti, ga vleče napeto na višini ramen z rokami razširjenimi pred vami.

S tega položaja, Thelma ovinke komolce za njo, ohranjanje svoje nadlaket blizu ušesa. Ko je bila nastavljena, čepenje navzdol s pritiskom na boke za sabo s svojo težo v petah, vleče odpornost z vami, kot ste obdržati svoje roke stalno na višini ramen.

Ko se vrnete na položaju, pripraviti za zagotavljanje odpornosti za vašega prijatelja. Zategnite svoje jedro in delo za ohranitev svoje roke v višini ramen. Thelma nato uporablja svoje triceps pritisniti proti pasu odpornosti, razširja svoje roke nad glavo, ne da se ji kolena bend ven na straneh.

Naprej 60 sekund pred prehodom položaje.

7 brezplačno vadbo aplikacije, ki so kot osebni trenerji

7. Stabilnost kroglični desk

Boš vstati blizu in osebno za to eno - biti prepričani, da komunicirajo skozi uresničevanje.

Poklekniti na tla z žogo stabilnost med svojim partnerjem in sebe. Nagniti kot enota, dajanje podlakti pred žogo. Pritisnite na žogo za podporo in okrepi svoje noge za vas, tako da vaša teža je uravnotežen na kroglice noge in podlakti. Vaše telo bi moralo biti ravno črto.

Potegnite vaše jedro trdno in zadržite položaj za 60 sekund.

8. Obstojnost ball sit-ups

Sedite na tla s kolena ukrivljen in petami, ki se dotikajo tal s kroglicami noge stiskanje v Thelma je. Holding stabilnost žogo v svojih rokah, opravljati svoje jedro in roll nazaj na tla, dosegla stabilnost žogo za tabo pred vzvratno gibanje, kot ga uporabljate vaš abs, da si potegnite nazaj, da sedi. Kot ste prišli, da sedi, kretnjo stabilnost žogo za svojega partnerja, tako da lahko opravljajo isto sit-up.

Naprej izmenično sit-ups za 60 sekund.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Spoznajte vagina pazduha: najnovejše ženske v telesu naj bi skrbele

Post Zdravje

39 in noseča z rakom debelega črevesa

Post Zdravje

To je uradno: obstajajo posebne značilnosti ljudi, ki jih privlači

Post Zdravje

Kako sem delil svoje fotografije s tujci s tujci, sem se počutil pooblaščen

Post Zdravje

Da, reproduktivna prisila je nasilje v družini

Post Zdravje

10-minutno vadbo, ki jo imate absolutno za čas

Post Zdravje

Zakaj zdravljenje neaktivne ščitnice med nosečnostjo lahko naredi več škode kot dobro

Post Zdravje

Ljudje z alergijami na jajčeca lahko zdaj dobijo gripo

Post Zdravje

Hitri vodnik, kako razložiti razliko med cistami, kockami in tumorji

Post Zdravje

Najboljši položaj za počitek po epiduralnem

Post Zdravje

7 stvari, o katerih še niste vedeli, da greste na terapijo

Post Zdravje

Ne, republikanci: odpravljanje načrtovanega starševstva zagotovo ne bo prihranilo denarja