Najboljše vaje za noge za resno tonirane štirikolesnike in teleta | SI.burnbrightlove.com

Najboljše vaje za noge za resno tonirane štirikolesnike in teleta

Najboljše vaje za noge za resno tonirane štirikolesnike in teleta

Če je močna, napeta, vitke noge, s katerimi boste potem, imamo dve besedi zate: Kayla. Itsines. Res, da ste videli to žensko za teleta? Ali si? Ultra-fit osebni trener in fitnes podjetnik (in ji raztrgala telo), je sama najbolje marketinško orodje. Itsines tudi zgodi, da imajo priložnostne 7 milijonov Instagram privržencev, ki so videti, da 26-year-old nasvete vaja in neverjetnih 20 milijonov, ki prisegajo na njenih podpis 28-minutnih vadbo vezja, zdaj tudi priročno na voljo na Sweat z Kayla aplikacijo.

Torej, s prihodom visoke hemline sezone, smo Itsines prosili, da delijo svoje najljubše vadbe noge z nami, in se je vrnila s tem: Dve vezja, da bi morali ponovite tolikokrat, kot je mogoče v času sedmih minut seji, ki bo v končni fazi oblikujejo do svojega telesa v nobenem trenutku. Preprosto sledite štiri sedem-minutne seje - dva na vsak tokokrog - in "cilj za dokončanje vaje vsak tokokrog tolikokrat, kot si lahko, preden časa ugasne," nas je povedal.

load...

Enkrat na sedem minut seje je več, ste zaslužili kratek 30- do 60-sekundni odmor. "Medtem ko si cilj, da čim prej dokončati vsako vadbo, je pomembno, da vzdržuje ustrezno tehniko skozi," Itsines svetuje, da vodi obravnavo spodaj za popolno razčlenitev natančnih vezij.

Circuit 1:

  • Povratne Udarci + koleno vlečnica: 24 ponovitev (12 na vsaki strani)
  • Zapri čepenje: 15 ponovitev
  • Tuck skok: 15 ponovitev
  • Pasivno snap skok: 20 ponovitev

Krog 2:

  • Skok Udarci: 24 ponovitev (12 na vsaki strani)
  • Sumo čepenje: 15 ponovitev
  • Širok skok: 20 ponovitev
  • Mountain-plezalec: 40 ponovitev (20 na vsaki strani)
  • load...

Povratne Udarci + koleno vlečnica: 24 ponovitev

Slika: StyleCaster

Rastlina tako noge na tleh, nekoliko dlje od ramen-širina narazen. Previdno narediti velik korak nazaj z levo nogo. Kot ste posadili levo nogo na tla, bend oba kolena na približno 90 stopinj, kar zagotavlja, da je vaša teža enakomerno porazdeljena med obe nogi. Če je to narejeno pravilno, mora vaš sprednja kolena biti usklajena z gležnja in hrbet koleno treba gibale le streljaj od tal.

Nato razširi oba kolena in prenese svojo težo povsem na desno nogo. Ob istem času, dvignite levo nogo in bi koleno v prsih. Spustite levo nogo od prsi in ga postavite nazaj na tla za vami.

Popolna polovica določeno število ponovitev na isti nogi pred dokončanje preostalih ponovitev na drugi nogi.

Zapri čepenje: 15 ponovitev

Slika: StyleCaster

Rastlina z obema nogama na tleh pest širine narazen. Če pogledamo naravnost, upognite na obeh bokih in kolenih, ki zagotavlja, da kolena ostanejo v skladu s svojimi prsti. Naprej upogibanje kolena, dokler so tvoje stegno vzporedno s tlemi. Poskrbite, da bo nazaj še vedno med 45 in 90 stopinj bokov. Potisnite skozi petami in razširi noge, da se vrnete v nevtralni stoječem položaju. Ponovite za določeno število ponovitev.

Tuck skok: 15 ponovitev

Slika: StyleCaster

Rastlina tako noge na tleh, nekoliko dlje od ramen-širina narazen. Če pogledamo naravnost, upognite na obeh bokih in kolenih, ki zagotavlja, da kolena ostanejo v skladu s svojimi prsti. Naprej upogibanje kolena, dokler so tvoje stegno vzporedno s tlemi. Poskrbite, da bo nazaj še vedno med 45 in 90 stopinj bokov. Poganjanje vaše telo navzgor v zrak in Tuck v obeh komolci in kolena. Podaljšajte obe noge in roke, da pristanejo v čepenje položaj. Pri pristanku, zagotoviti, da ohranijo "mehkih" kolena za preprečevanje poškodb. Ponovite za določeno število ponovitev.

Pasivno snap skok: 20 ponovitev

Slika: StyleCaster

Položite obe roki na tla nekoliko dlje od ramen, širina narazen in obe nogi skupaj za vami, ki se naslanja na kroglice nogah. To je vaš začetni položaj. Hitro skoči obe nogi navzven, tako da so širši od svojih bokov, kot je prikazano. Hitro skok obeh stopal navznoter, da bi jih spet skupaj v začetni položaj. Naprej izmenično med nogami skupaj in noge narazen za določeno število ponovitev.

Skok Udarci: 24 ponovitev (12 na vsaki strani)

Slika: StyleCaster

Rastlina z obema nogama na tleh nekoliko dlje od ramen, širina narazen in narediti velik korak naprej z levo nogo. Kot ste posadili svojo nogo na tla, bend oba kolena na približno 90 stopinj. Če je to narejeno pravilno, mora vaš sprednja kolena biti usklajena z gležnja in hrbet koleno treba gibale le streljaj od tal. To se imenuje položaj Udarci. Poganjanje vaše telo navzgor v zrak. Medtem ko je v zraku, razširi obe nogi in jih prestavite tako, da pristanejo v Udarci položaju z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Naprej izmenično levo in desno za določeno število ponovitev.

Sumo čepenje: 15 ponovitev

Slika: StyleCaster

Rastlina z obema nogama na tleh dlje od rami-širine ramen. Točka obe nogi rahlo navzven. Če pogledamo naravnost, upognite na obeh bokih in kolenih, ki zagotavlja, da kolena točko proti prste. Naprej upogibanje kolena, dokler so tvoje stegno vzporedno s tlemi, ki zagotavlja, da je hrbet še vedno med 45 in 90 stopinj bokov. Potisnite skozi petami in razširi noge, da se vrnete v nevtralni stoječem položaju. Ponovite za določeno število ponovitev.

Širok skok: 20 ponovitev

Slika: StyleCaster

Rastlina tako noge na tleh, nekoliko dlje od ramen-širina narazen. Če pogledamo naravnost, upognite na obeh bokih in kolenih, ki zagotavlja, da kolena ostanejo v skladu s svojimi prsti. Naprej upogibanje kolena, dokler so tvoje stegno vzporedno s tlemi. Poskrbite, da bo nazaj še vedno med 45 in 90 stopinj bokov. To se imenuje čepenje položaj. Pogon svojega telesa navzgor in naprej v zrak. Pristalo nazaj v čepenje položaj. Pri pristanku, zagotoviti, da ohranijo "mehkih" kolena za preprečevanje poškodb.

Mountain-plezalec: 40 ponovitev (20 na vsaki strani)

Slika: StyleCaster

Položite obe roki na tla ramen širina narazen in stopali skupaj za tabo, ki počiva na kroglice nogah. To je vaš začetni položaj. Vodenje levo nogo na tla, upognite desno koleno in ga prinese v smeri prsih. Razširiti svojo desno nogo in se vrnite v začetni položaj. Vodenje svojo desno nogo na tla, zvijajte levo koleno in ga prinese v smeri prsih. Podaljšajte svojo levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Naprej izmenično med levo in desno za določeno število ponovitev. Postopoma povečati svojo hitrost, ki zagotavlja, da je noga, ki se premika ne dotika tal.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Kako sem delil svoje fotografije s tujci s tujci, sem se počutil pooblaščen

Post Zdravje

Govorimo o qoya, čutnem in močnem gibanju žensk

Post Zdravje

Ali lahko uporaba fitbita dolgoročno vpliva na vaše zdravje?

Post Zdravje

Ali lahko zasvoji s sextingom?

Post Zdravje

Vaginalni estrogen ni povezan z rakom ali boleznijo srca

Post Zdravje

Zakaj je pomembno, ali dobiš dovolj magnezija

Post Zdravje

Postala sem obsedena z Biti tankim, tako da nihče ne bi opazil moje črnosti

Post Zdravje

5 najboljših čevljev za ravne noge

Post Zdravje

Prosim, ne tatuirajte z očesnimi očmi

Post Zdravje

Kakšne so prednosti - ali tveganja - pitne vode limone?

Post Zdravje

5 načinov, kako tehnologija spremeni vaše telo

Post Zdravje

Najboljši položaj za počitek po epiduralnem