Kako uporabljati pena valjar v vaši vadbi | SI.burnbrightlove.com

Kako uporabljati pena valjar v vaši vadbi

Kako uporabljati pena valjar v vaši vadbi

Globlje prideš v svoj vaja rutino, bolj boste uživali koristi - in ahem - tudi bolečine, še posebej, če se nagibate k bolj naporno pristop izvajati - recimo z vožnjo, boks, visoke intenzivnosti intervalnega treninga ali CrossFit - lahko zbudil naslednji dan tesen in boleče. Kot bo vsak fitnes strokovnjak ali trener vam povem, daje prednost ostalo je prav tako pomembna, kot bi prizadevanja za delo do znoj. Učinkovit način, da se zagotovi ste daje svoje telo TLC ne samo potrebno, ampak hrepeni je z uporabo pene valj.

Tudi če ste videli nekaj prijatelji uporabite enega od teh ali ste prebrali o svojih čudes-čudežnih delajo, bi ob pogledu na enega tad zastrašujoče. Preden se hoje in pogojujejo si občutljivo vratu ali neudobnih ramena po roko dan, ga vzemite iz teh prednosti, ki pojasnjujejo, kako super-enostavno lahko te raztezanje pribor biti.

Kaj je pena valj?

Ne, to ni tisto, kar vaša babica postavi v laseh, preden ona spi. Fitnes influencer in ljubitelj Brian Mazzaexplains pena valji so poceni, vsestranski kos opreme, ki vam pomaga izšlo vozlov v mišicah pri čemer bi si globoko masažo tkiva.

load...

"Lahko ga uporabite, da ublažijo področja, ki so tesno kot vaši zunanji strani stegna, zobmi in zgornjem delu hrbta," pripoveduje SheKnows. "Prav tako lahko izboljšajo svoje deske z njim, zgraditi svojo bilanco in okrepiti svoje jedro, varno poči hrbet in več."

Ko jih opazili v telovadnici ali na vaš ljubljeni butik fitnesa, boste opazili, da pridejo v vseh oblik in velikosti. Kot fitnes strokovnjak Hans David Rearickadds, različnih blagovnih znamk ponujajo te cilindrične orodja kjerkoli od 12 centimetrov do 24 centimetrov v dolžino in med 6 in 8 centimetrov v premeru. Nekateri so gladko, drugi pa so bolj nazobčane, in višje-tech tisti imajo načinov vibracij. Medtem ko lahko začnem z eno samo, bi lahko tisti, ki prisegajo na njih imajo različne doma usmeriti vse od svojih nog in zadnjice na svojih rokah in vratu.

load...

Zakaj so pomembne za vaše rutine?

Pri večini vadbo, cilj je, da se delovanje srca, tvoja kri teče in mišice delajo. Ne ne samo dosledno uresničevanje pomaga vzdrževati svojo težo, vendar pa pomaga upravljati svojo raven sreče, ki nenehno krožijo endorfinov.

Vse te znoja je super za vaš um in telo, vendar pa lahko povzroči utrujenost, če boste ostali v skladu z rutino. To je, če pena valji prišel prav. Kot pojasnjuje Mazza, "jim pomaga povečati pretok krvi po telesu, pomaga pri boljšem pretoku in povečano obseg gibanja."

In če nameravate ostati aktivni, recimo, tako dolgo, kot si lahko, Mazza dodaja, da tudi pomaga zmanjšati možnost za nastanek škode, ker ste pravilno iztegnil po vsakem treningu. To pomeni, da lahko nadaljujem dlje in ne bo treba vzeti toliko časa, da si opomore med sejami.

Tudi če mislite, da vaš go-se razteza poteze so dovolj, Dana Morrissey, fitnes strokovnjak in perifascialno odsek specialist, pravi, da ni dovolj, da se zagotovi olajšave za tiste, ki so na splošno zelo tesno po znoj. Včasih lahko celo naredi škodo.

"Mišice so lahko prekratki [ali] predolgo - ko nekaj občutek zategovanja, lahko pa zagotovo zaradi slednjega. Raztezanje, kar je že na odseku lahko vodi do napetosti in solz, "razlaga. "Tudi za tiste, ki niso prilagodljivi, lahko peno valj pomaga priti do teh krajev self-raztezanje ne more. Medtem ko je žirija še vedno o tem, kako znanost točno deluje, zagovorniki valjanje pena poročila manj mišične bolečine, manj napetosti in boljšo prilagodljivost po valjanja. "

Kako uporabljati peno valj

Pripravljen dati to roll? Super. Zapomnite si, da vam ni treba porabiti veliko časa uporabljajo svojo težo na valju pene, Morrissey pojasnjuje. "Trideset do 45 sekund za vsak del telesa, ki ga želite delati, je dovolj časa za spremembo. Vse vaje spodaj je treba narediti v tem časovnem okvirju. Pretiravanja lahko ustvarite bolečino, in kot vedno, če kaj ni prav, takoj ustaviti, "je priporoča.

Prihranite nekaj časa na koncu vašem naslednjem obisku v telovadnici in preizkusite teh-začetnik odobril poteze, ki bi lahko, da si vernik.

Za ozkih teleta:

Po vožnji na maratonu, usposabljanje ali posebno čepenje, težke zasedanju v telovadnici, gredo gor in dol po stopnicah je lahko torturous naslednji dan. Kot način, da se prepreči ali zmanjša za naslednje dni bolečine, Morrissey predlaga leži plosko na hrbtu in dajanje valj pod sredino desno teleta med upogibanjem levo koleno in ga postavite na tla s poti.

"Počasi upognite in poravnajte desno koleno, tako da valj začne drsenje skozi mišice. Naj bo vaš gibanje majhna in poskušajo ohraniti svojo desno nogo sproščeno, "je naroči. Nato ponovite na drugi strani.

Za boleče štirikolesniki in frontah stegen:

Za mnoge ljudi, ta skupina mišic je tisto, Morrissey pokliče "leglo vozlov." Poleg tega, da noga dan precej neprijetno in težko, ima bolečine na tem področju lahko ustvarite bolečine v spodnjem delu hrbta in kolen preveč. Enostavnost to področje nekoliko dajanje valja nad obeh kolenih, ko ste prišli v položaj, podlakti z vratu dolgo.

"Počasi roll približno centimeter ali 2 centimetrov štirikolesniki naenkrat. Po 30 do 45 sekund, ustavite premikanje in brisanje vetrobranskega stekla noge (premikanje jim leve proti desni), ali če ste sedi, Brisalci kolut na noge s pomočjo roke. Nadaljevati delo, svojo pot navzgor stegna na enak način, "pravi.

Za tesno zgornjem delu hrbta:

Ne glede na to, kakšne vrste fitnes rutine vam je ljubše - tudi mehkejše gibanja, kot so joga ali pilates - ste vezani, da bodo imeli bolečine v zgornjem nazaj, ko si res dal v dodatni napor. Morrissey pravi, da je to področje, je eden izmed najbolj pomembno, da se osredotoči na, še posebej, da bo vaše hrbtenice zdravi v daljšem časovnem obdobju. Začnite v sedečem položaju s kolena ukrivljen in nogami na tleh, tako da jih kar se da blizu vašega bum, kot lahko. Nato postavite valja po sredini obeh vaših ramen lopatic, ko se križajo s prsti za glavo in pripravi komolcev proti stropu.

"Pritisnite svojo težo v noge in dvignite rit v lebdenje. Začeli roll majhne dele zgornjem delu hrbta v času, spet le za centimeter ali 2, za 30 do 45 sekund, "pravi. Če ste neprijetno tukaj, lahko poskusite tudi to isto gibanje proti steni za manj intenzivno.

Ko ste končali s tega območja, pravi, da se vsede na tla, da so vaše zgornje nazaj na valj in stranske ovinku na pasu levo in desno, kot tvoj zgornji del hrbta, je na valju za 30 do 45 sekund. "Ponovite zaporedje, delaš eno ali dve več pike navzdol po hrbtu, vendar se ustavi na dnu bra linije / rebra stenskih površinah. To ni idealno delati s polnim delovnim telesa tehtane premike na tem področju reber, kot so plavajoče, "je še dodal.

Torej, po naslednjem treningu, namesto pritožujejo nad boleče mišice, boste morda želeli poskusiti pene valj kot način za pomoč svoje okrevanje in pomirjajo nobene bolečine.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Zakaj so moški moški nadzorovali rojstvo (žal), leta 2018 ni zastarel?

Post Zdravje

Kako si ogledate sunčev mrk brez trajnih poškodb oči?

Post Zdravje

Gabrielle sindikat odpira, ker ima skoraj 10 splavov in več krogov IVF

Post Zdravje

Za materinstvo se moramo pogovarjati za ljudi s posebnimi potrebami

Post Zdravje

Ta živila lahko pomagajo zmanjšati stranske učinke zdravljenja raka dojke

Post Zdravje

Zakaj se roke vrtite, ko vadite

Post Zdravje

9 žensk o tem, kako se je meditacija spremenila

Post Zdravje

Zaradi strahu pred uporabo tamponov sem se počutil Ashamed

Post Zdravje

10 trgovin z srčkimi treningi, ki niso lululemon

Post Zdravje

Odkrijte srčne reakcije na diagnozo raka Julia louis-dreyfus

Post Zdravje

Miti neplodnosti, ki jih je treba takoj odpraviti

Post Zdravje

Psi se lahko topijo s srcem, a jih postanejo bolj zdrave