9 stvari, ki jih lahko naredite, da bi bolje spali z nocoj | SI.burnbrightlove.com

9 stvari, ki jih lahko naredite, da bi bolje spali z nocoj

9 stvari, ki jih lahko naredite, da bi bolje spali z nocoj

Vemo, kako pomembno je spanje noč za. Ni se dobi dovolj spanja povezano s povečanjem telesne mase, utrujenost, depresija, težave s plodnostjo in večje tveganje za bolezni srca in diabetes. Ampak kako vemo, ali smo dejansko dobili kakovostno zapreti oči?

Pomoč je tukaj v obliki novih smernic iz National Sleep Foundation. Strokovna komisija analizirala 227 znanstvenih študij, in rezultati so bili objavljeni v reviji Sleep zdravje, je prvi uradni seznam Fundacije kazalnikov kakovosti spanja.

Zdravniki so mi povedali, da je "preveč visoko izobraženi", da je bolan

V skladu s smernicami, naslednji znaki slabe kakovosti spanja.

    load...
  1. Zbujam več kot enkrat na noč.
  2. Traja dlje kot 20 minut, da bi dobili nazaj spat po zbujam ponoči.
  3. Spanje za manj kot 85 odstotkov časa v postelji.
  4. Traja dlje kot 30 minut, da zaspi. (Mine 45 do 60 minut, je klasificiran kot slabe kvalitete spanja.)
  5. Dremal čez dan več kot 100 minut naenkrat.

To je drugačen pristop k izboljšanju naroda kakovost spanja. "V preteklosti smo opredelili spanje s svojimi negativnimi rezultati, nezadovoljstvo spanja, ki so bili koristni za identifikacijo, na katerih temelji patologije. Jasno je, da to ni celotna zgodba. S to pobudo, smo zdaj na boljšem seveda k opredelitvi zdravje spanja," je dejal Dr. Maurice Ohayon, direktor Stanford Sleep epidemiologijo raziskovalnega središča.

load...

Pri dvigovanju vašo kožo naredi vaša anksioznost vidna vsem

Če ste prepoznali enega ali več od zgoraj v svojih navad spanja, niste edini. Sleep Indeks Zdravje NSF je 2014revealed, da kar 27 odstotkov ljudi, ki traja dlje kot 30 minut, v povprečju, da zaspi ponoči.

Dobra novica je, da je veliko lahko storite, da se izboljša kakovost vašega spanca.

  1. Naj bo vaš spanec okolja kul - 18,5 ° C / 65 ° F je priporočljiva temperatura.
  2. Vaja zjutraj ali popoldne.
  3. Omeji podnevi napsto 30 minut.
  4. Prežene vse računalnike in televizorje iz spalnice.
  5. Roke in noge tople v postelji (uporabite električni odejo in, če je potrebno nositi nogavice.)
  6. Ostani proč od telefonov in tabličnih računalnikov pred spanjem.
  7. Ne dovolite, da živali ali v postelji.
  8. Vadite blagodejno pre-posteljno rutino - poskusite aromaterapijo, raztezanje, pozitivne misli in pomirjujoče glasbe.
  9. Ne zanašajte se na "zaostanek" na spanje čez vikend.

Put te nasvete v praksi, in upajmo, da ne boste imeli neprespane noči kot, hm, ob neprespanih noči.

Pil sem uspavalno vode, da bi poskušali zdraviti moje nespečnosti

Sorodne novice


Post Zdravje

To je en način za zaprtje orgazmske vrzeli

Post Zdravje

Moja prehranjevalna motnja je uničila božič že 10 let

Post Zdravje

Kako se spominjate tega vikenda je mamica odvisna od genetike

Post Zdravje

4 države, ki so nas premagale na plačanem porodniškem dopustu

Post Zdravje

Zdaj lahko krivite svoje gene zaradi slabega urnika spanja

Post Zdravje

Morda smo en korak bližje cepivu proti gonoreji

Post Zdravje

Ta izdelek bo spremenil način izvajanja testov nosečnosti

Post Zdravje

Ne, analni seks ni rešitev za ta zdravstveni problem

Post Zdravje

Kaj Rob Kardashian je storil za blac Chyna ni samo maščevanje pornografije - to je zloraba

Post Zdravje

Anti-ustrahovanje PSA Monica lewinsky kaže posledice spletnih komentarjev IRL

Post Zdravje

Nazadnje - šminka za vašo Labijo, ki vas lepi v vaši dobi

Post Zdravje

Oda Richardu simmonsu, nacionalnemu zakladu