7 preprostih načinov prehranjevalcev se izogibajo pridobivanju telesne mase v zimskem času | SI.burnbrightlove.com

7 preprostih načinov prehranjevalcev se izogibajo pridobivanju telesne mase v zimskem času

7 preprostih načinov prehranjevalcev se izogibajo pridobivanju telesne mase v zimskem času

Toliko, kot bi bili vsi radi, da napišete zimski teže pridobiti off kot enega od teh nadležnih zdravstvenih mitov (jabolko na dan, pravilo dveh sekund hrane, in tako naprej), je žal 100 odstotkov pravi, kot velika mednarodna studyrecently izkazal. Ti si več možnosti, da pridobijo največ teže leto med prazniki, in to lahko traja do pet mesecev, da izgubijo. Reči, da se z mano: Ughhh.

7 malo načinov nizke napora, da ostanejo fit to zimo

Zato, ker sem res ni zelo dobro obupal stvari, ki pomagajo mi ukvarjati z mojim Sezonsko čustveno motnjo, in sicer, testenine, rižota, vino, sir; saj veš, sem se odločil, da od ljudi, ki so specializirani za zdravo prehranjevanje, kako to storiti v zimskem času. Spodaj, dobili sedem svojih najboljših skrivnosti za staving izven teh hladno vreme kilogramov-in, za razliko od svojih strank, ki jih sploh ni treba plačati cent.

load...

Pick Zdrava Comfort Foods.

Nimate odreči udobja hrane v celoti. (Uf.) Vendar je treba izbrati pametno, če ne želite, da obseg pasu raste. Monica Amsterdam, direktor prehrano na Medicinski in wellness centru New Jersey, predlaga, da se odločijo za pečeno zelenjavo, kot je korenje, čebula, pesa, zimske buče, sladki krompir, jam, repo, pastinak in rutabaga. "To so seveda sladko in zelo zadovoljujoče, neguje svoje organe, in poživljajo naš um," pravi. Da lahko dobim v ozadju.

Jo začiniti.

Namesto carb-y, sirast jedi (vzdih, moja fave), osredotočiti na dodajanje toliko okus za hrano, kot je mogoče, in da bo malo lažje, da se odreče tiste manj zdrave sestavine. "Dodaj cimet, muškatni orešček in jabolčni zavitek začimb za ovseni kosmiči, žita, jogurt, pa lahko dodate tudi nekaj v skodelico toplega mandljevega mleka za sladko večerno pijačo," pravi Amie Valpone, HHC, AADP, strokovnjak za prehrano, ki temelji na Manhattnu in avtor prehranjevanja Clean: 21-dnevnem načrtu za Detox The, boj vnetje, in prikrivati ​​svoje telo. "Gre tudi za svež rožmarin. Ta rastlina bo naredil čudeže za vaše brbončice in vam ne bo treba kemičnih obremenjeno marinade. Samo uporabite svež limonin sok, olivno olje in rožmarin cvrenje zelenjavo ali ekološke proizvode živalskega izvora. "

load...

Umiri svoje telo z segrevanja Prehrana.

To ni v tvoji glavi-zima je res težko za vas, fizično in čustveno. "Hladno je vir stresa za telo," pravi Amsterdam. "Če želite, da temperatura stabilna in vzdrževanje homeostaze, kar potrebujete več energije. Swap nezdravih jedi za zdrave juhe in enolončnice, ki s ton listnato zeleno zelenjavo, česen in čebulo. Vključiti tudi stročnice, vroče papriko, ingver in zeliščni čaj-teh živil bodo pomagali segreje telo, in vas zadovoljni. "

6 spopadajo tehnike uporabljam za upravljanje svoj sezonsko čustveno motnjo

Naredite Smart kuhanje zamenjavah.

Ko pečenje ali kuhanje mešamo-krompirček, jajca, enolončnice in nadev, en preprost način, da bi jedli vitkejši se jih je treba izogibati nepotrebnim visoko vsebnostjo maščob hrano in bele moke. "Umakni maslo in uporabiti kokosovo maslo ali olje v svoje recepte za okusne okus brez vnetnih snovi," pravi Valpone. "Uporabi mandljevo moko, da bi kruh in piškote, ki so polnjenje in krepke brez polnil, ki lahko vodijo k povečanju telesne mase. Poskusite moj mandljev keks recipeand jim služiti s širjenjem kokosa ali indijski maslo z ščepec morske soli. "Yum.

Jej, preden greva ven.

Sezona praznovanja tudi zgodi, da se sezona nadev naše obraze. Na srečo, Amsterdam je žaga, da vam pomaga s samokontrolo. "Na strani, odločijo za uporabo manjšo ploščo, če lahko, ali pa samo dal prigrizke v prtiček, namesto dobili veliko polnjenje," pravi. "Vedno jesti, preden greste na zabavo ali srečanje. Približno 30 minut do eno uro pred naslovom, piti zdrav napitek, ki je pakiran z beljakovinami in zdravih maščob, kot žlico matice ali semen masla. Druga možnost je, imajo jabolko z ½ žlico oreškov ali semen masla, samo ne pridejo trpela lakoto, ali boste obžalovali. "

Naredite zdrava pamet Party izbire.

Včasih boste na koncu na zabavi, kjer ne boste imeli časa, da bi zapolnili na zdrave alternative vnaprej (na happy hour takoj po delu, na primer). V teh časih, da si svoje možnosti, namesto da poskuša, ne da bi jedli na vse, ki bi lahko samo vodi do popivanje uro kasneje, ko boste našli svoj krvni sladkor treskav. "Namesto, da imajo več boozy koktajle, še en kozarec vina, nato pa požirek na Soda z brusnični sok," pravi Valpone. "Naj surove oreščke in semena v pisarni, avtu, ali torbici, tako da lahko Munch na peščico surovin orehov ali mandljev, izognili praženi, slane različice-med nujne hrane. Zdrave maščobe v oreščkih bo zmanjšanje vaših želja, da si ne umira, da skoči v košaro za kruh ali napad predjedi. "

Izberite prave žiti.

Najboljša novica kdaj: Nimate pustila zrna v celoti, da je zdrava to zimo. Samo izbrati prave, pravi Valpone. "Cook serijo najljubših brez glutena zrna v nedeljo zvečer," pravi. "Pametne možnosti vključujejo kvinojo, proso, amarant, teff, divji riž in sirek. Če se boste držali paket pripravljen in na strani, jih lahko uporabljajo ves teden v tacos, fajitas, rižev puding, pilafs, in še več. "Ja, je rekla tacos!

Kristin Cavallari je diete in fitnes Skrivnosti

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

3 ginekologa o tem, kaj se zgodi vašemu umu, ko ovulirate

Post Zdravje

Ena stvar, ki jo moraš početi pred poletom

Post Zdravje

7 pametnih načinov za ženske, da ostanejo varni to poletje

Post Zdravje

Za materinstvo se moramo pogovarjati za ljudi s posebnimi potrebami

Post Zdravje

Povečajte svoj čas aktivizma z zagovarjanjem za menstrualno izobraževanje

Post Zdravje

Pihanje sveč na rojstnodnevni torti je prav tako bruto, kot mislite, da je

Post Zdravje

Kako nenadno puberteta vpliva na preostanek vašega življenja

Post Zdravje

52 super enostavno (in povsem poceni) načine za odzivanje v naglici

Post Zdravje

Ta hrana dejansko izboljša vaš vid

Post Zdravje

4 razloga, zakaj je piškot v bazenih slabo za vaše zdravje

Post Zdravje

Ali lahko menstrualni test krvi pomaga odkriti bolezni?

Post Zdravje

5 sestankov zdravnika, ki jih morate narediti ta mesec