10-minutni odmor joge, ki ga lahko storite v pisarni
Med slabimi sodelavci in rokov, ki povzročajo stres, zato ni čudno, da je v skladu z American Institute of Stres, stres na delovnem mestu je največji dejavnik stresa v življenju Američanov. Ampak samo zato, ker imaš več dela, kot veste, kako ravnati, ne pomeni, da moraš izgubiti svoje Zen.
Naslednjič, ko ste "je bilo to do tu" s, dobro, ne glede na posebne boj ste se soočajo pri delu, si 10-minutni odmor s preprostim delovnim primerne tok joge. Harvard Zdravstvene Publicationspoints, da joga pomaga ukrotiti odziv na stres, medtem ko dvig razpoloženja, ki je točno tisto, kar boste zagotovo potrebovali, ko vaš šef zahteva, da ostanejo pozno. Ponovno. Dobra novica je, da to zaporedje sploh ne zahtevajo, da imajo mat, tako da je dobesedno ni razloga, da ne more delati na delovnem mestu.
Pripeljite svojega psa za delo v pisarni lajšanje stresa
Globoko dihanje
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Sedi visok se na stol, noge zasajene hip razdalje narazen, vaša hrbtenica nevtralna. Preverite, ali vaša ušesa so poravnani preko ramena, ramena čez boke. Počivajo roke na stegna in zaprite oči. Dih globoko tu, ob dolgih, počasnih vdihov skozi nos za štetje štirih, premor, nato pa izdihom počasi, spet za štetje štirih skozi nos. Nadaljujte ta globoko dihanja za polno minuto.
Sedi mačka, krava
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Odprite oči in vzdrževati vaš sedi na stolu. Na naslednjem izdihom, roll ramena naprej, ko zaokroži hrbet in tip medenico naprej, ko vaš trebuh gumb nazaj v hrbtenici "pull", v resnici dobili lepo odsek skozi hrbet. Pustite, da vaše roke, da drsijo proti kolena, ko se poglobi odsek. Na Vdihnite, pritisnite prsi naprej, potegnite ramena nazaj in poglej gor, ko pritisnete medenico nazaj artikulirati svoje tailbone. Naprej izmenično med mačko in krave predstavlja z vsako dolgo, počasno dihanje. Opravite tri vsako vajo.
Sedi polmesec predstavljajo
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Sedi visok v svoj stol z noge zasajene hip razdalje narazen. Sidranje skozi tailbone, pomete z rokami ven na straneh in nad glavo, ko globoko vdihniti, prepletanje prste s svojimi indeks prsti obrnjena proti stropu. Sprostite ramena, vleče ramo rezila navzdol in v. Na naslednjem izdihom, pusto kolikor zmorete, na levi strani, ki je videti čez desno ramo. Vzemite dva do tri globokih vdihov tukaj. Na naslednjem inhalirati se vrnite v začetni položaj in kot ste izdihom, pusto kolikor zmorete, na desno, tokrat videti čez levo ramo. Vzemite dva tri več vdihov pred vrnitvijo v center. Ponovite dva do tri krat na vsaki strani.
Stol bojevnik
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Sedenje visok se na stol, obrniti celotno telo v desno, pozicioniranje vaš trup pravokotno na to, kako jih po navadi sedel. Vodenje desno nogo postavljen pred vami, z ovinek 90 stopinj v vašem kolka, kolena in gležnja, korak svojo levo nogo za seboj, da se razteza dolg le z rahlim ovinek na kolena, ko posadimo žogo z nogo na tleh. To je treba videti kot, stol podpira Udarci. Preverite svojo držo, da se prepričajte, da ste sedel visok, globoko vdihnite, v zategnite vaše jedro, in dosegel svojo levo roko čez glavo. Kot ste izdihom, res poostriti svoje jedro, in na naslednjem vdihavati, pusto nazaj, odprli svoj prsni koš, ko se poglobi odsek. Ko spustite sapo, spustiti roko in se vrnite v začetni položaj. Ponovite stol bojevnik na nasprotni strani. Opravite uresničevanje trikrat na strani.
Sedeti in stati stol predstavljajo
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Sedi visok se na stol, noge zasajene hip razdalje narazen. Na Vdihnite, dosegli svoje roke naravnost pred prsih, in na izdihom, pritisnite s petami in stand up, spustite roke, da vaše strani, ko stojijo in vodenje vaš trup pokonci in visok. Izogibajte se uporabi kakršnokoli pomoč iz vaše stol ali mizo, da vstanejo. Na naslednjem vdihovati, obratno gibanje, s pritiskom boke nazaj in upogibanje kolena vrniti svoje glutes na stol. Vajo ponovite od pet do 10-krat.
Stalni gora, pozdrav navzgor in stol predstavljajo
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Stand up iz svojega stola, noge skupaj, vaša teža ozemljen s petami. Začnite z rokami ob telesu, dlani so obrnjene naprej. Nariši ramena nazaj in dvignite brado, ko se veselim. Na Vdihnite, dimnikar roke nad glavo in poglej gor. Na izdihom, pritisnite boke nazaj in upognite kolena, kot da si bo, da bi sedel na stolu, s svojo težo v petami. Imejte roke dvigne nad glavo, risanje ramo rezila nazaj in "stiskanje" roke v smeri ušesih. Zadržite ta položaj, diha počasi, za štetje 10. Na naslednji izdihom, vrnitev na položaj in spustite roke nazaj na svoje strani. Ponovite ta cikel trikrat.
Desk-pomaga navzdol, navzgor psa predstavljajo
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Stand sooča svojo mizo, noge približno hip-razdalja. Položite roke na rob vaši mizi, in s svojim jedrom, ki se ukvarjajo, izdihnite, ko pritisnete boke nazaj in tip naprej od bokov, dokler trup je vzporedna s tlemi. Če je potrebno, nastavite noge tako da so vaši boki nahaja na približno 90 stopinj. Zadržite ta položaj, ki se razteza preko ramena, hrbet in boki, diha počasi tri vdihov. Na naslednjem vdihavati, pritisnite prsih naprej med rokami, razširitev boke in roke, kot pogledaš gor, odprli svoj prsni koš. Vzemite dve do tri bolj globokih vdihov tukaj pred vzvratno gibanje. Izvedite vajo dva tri več krat.
Tree predstavljajo
Slika: Gabriela Arellano / SheKnows
Boste končali svoj tok z osnovno bilanci pozi. Stand visok, noge skupaj, roke ob telesu v gore predstavljajo. Shift svojo težo na desno nogo, ozemljitev skozi pete. Upognite levo koleno in sestaviti svoje noge navzgor proti desno stegno, z levo roko, če je potrebno, za pomoč pri gibanju. Postavite podplata levo nogo na svojem notranjem desnem stegnu, prste obrnjena proti zemlji. Dovolite levi kolk odpreti navzven, tako da vaše koleno opozarja na stran. Ko imate občutek, uravnotežena, prinašajo svoje dlani na položaju molitve na prsih. Dih globoko in mirno za 60 sekund. Spustite levo nogo na tla in ponovite na nasprotni nogi.