Kako izgubiti telesno maščobo: 50 nasvetov, ki resnično delujejo | SI.burnbrightlove.com

Kako izgubiti telesno maščobo: 50 nasvetov, ki resnično delujejo

Kako izgubiti telesno maščobo: 50 nasvetov, ki resnično delujejo

Če iščete načine, da bi dobili nazaj v formi (ali dobili inshape, obdobje), niste edini. Konec koncev, to je glavni resolucija odločitev (in zlom!) Sezona, kar pomeni, da večina od nas ima nekaj ciljev self-izboljšanje, in bolj zdravi in ​​serviser je vedno dobra. Namesto da bi lasersko osredotočen na prašijo funtov, kar lahko privede do predora vizijo in frustracije, obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko ton in zategnite-andmelt maščob brez mučna. Spodaj so 50 od najboljših tiste.

1. Preklopite Up Your Workout

Če ne vidite rezultate iz vašega srca režimu, preklopite na intervalnega treninga. Na primer, sprint za 30 sekund, nato pa obnoviti s hojo ali tek za naslednjih 30 sekund in ponovite za čas trajanja treninga. Ali sledite ta vodnik.

2. Sledite 80/20 pravilo

Jejte čisto 80 odstotkov časa, hkrati pa malo razvajanja za preostalih 20 odstotkov. Z čista, mislimo celo živila, ki nimajo predelane moke, sladkorja, ali dodatkov.

load...

3. Naj Food Journal

To vam bo pomagalo nadzorovati raztresen prehranjevanja. Iz leta 2008 studyfound da lahko za sledenje vaše prehranjevalne navade dejansko podvojili izgubo telesne teže! Namesto, da izvlečete svinčnik in papir, poskusite brezplačne aplikacije, kot so SparkPeople prehrani in prehrano Trackeror LoseItso lahko posodobite svoje vpise na poti.

4. Break Out Vaš mešalnika

Mešanica vlaken bogate zelenice kot špinača ali ohrovt, avokado in jagode za okusno in zdravo smoothieto zajtrk vas občutek sitosti dlje.

5. Zmanjšati ogljikovih hidratov

Omejite vnos škroba z izbiro beljakovin in zelenjave, več kruha, riža, testenin in drugih zrn. Dokazi suggeststhat sekanje škrobnih živil in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izgubiti težo hitro, in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.

load...

7 Ways Nutricionisti Izogibajte Winter povečanje telesne mase

6. Po stopnicah

Zdi se preprosto, vendar pa to če je le mogoče, namesto da bi s pomočjo dvigala. Si že slišal, ampak malo spremembe, kot je ta, so odličen način, da bi dobili naključno vadbe in poraba kalorij brez načrtujete vadbo.

7. Pack svoj kosilo (in prigrizki)

To vam lahko pomaga izogniti nezdravo Takeout skušnjavi. Seveda, včasih je dovolj težko najti čas za eatlunch, kaj šele da vnaprej pripraviti, ampak to je, zakaj smo prišli do 13 zdravo kosilo ideasthat so realno za zasedeno ljudi.

8. Uporaba Manjše posode

Služijo jedi na manjše, solatni velikih ploščah ali v majhnih skodelic res lahko pomagajo nadzorovati svojo velikost porcije.

9. Hydrate

Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom, da se počutijo bolj polne in da bi se izognili prenajedanje. Medtem ko voda nima magično lastnost maščob gorenja, vodenje prehrana expertssay hidrirani more ustaviti prenajedanje, kot mnogi ljudje zamenjujejo žejo z lakoto.

10. Chew Počasi in temeljito

Slice hrustljavo zelenjavo in sadje v velike kose-ta vas bo prisilila, da preživijo daljše žvečenje, upočasni svoje prehranjevanje, in pustite, da vaši možgani prepoznati, kdaj je vaše telo polno.

11. Minimer munching

Naj prigrizki za okoli 100 kalorij za preprečevanje prekomernega prehranjevanja. Najeli smo fitnes guru in slaven trener David Kirschto ponujajo do 10 smešno enostaven za grab zdravo snacksthat ure v na 100 kalorij ali manj.

12. Jejte Eno jabolko na dan, ker...

To bo pomagalo zmanjševanje apetita in obdržati občutek polne do dve uri. Topna vlakna najdemo v jabolka (pektin) dejansko zmanjšuje količino sladkorja in kalorij, ki jih absorbira po zaužitju hrane, zaradi česar jabolka ena izmed najboljših prigrizkov za dietetičen. Pektin tudi ustavi krvni sladkor iz vozlanje, ki pomaga, da se prepreči, da "crash", ki jih lahko pogosto zapustijo obupno hrepenenje sladko hrano.

13. Uporaba Veggies Namesto

Swap testenine za zdrobljenih bučke, squash, carrotto zmanjšanje škrobnatih živil v svoji prehrani.

14. Umila zobe med obroki

Narediti to vsakič, ko konča obrok lahko odvrne snacking. Nothingtastes dobro zmešamo z zobno pasto.

15. Fill Up na beljakovine

Tone študije kažejo, da lahko manjka na visoko beljakovinskih živil povzroči prenajedanje in vodijo k povečanju telesne mase. Plus, če ste vadbo, da izgubijo težo (ki bi morali biti!), Protein je pomemben za vaše mišice za popravilo po veliki vadbi.

Venus Williams "Hrana in Fitness Skrivnosti

16. Izogibajte Restavracija Kruh

Ko jeste zunaj, prosite natakarja, ne da bi kruha na mizi. Ena velika kruh rola z maslom je lahko do 100 kalorij, ki jih verjetno ne potrebujejo, da bi jedli v additionto celoten obrok.

Ko ste žejni, požirek vode z limono ali ledeni pohlepa čaj namesto sladkih soda pijače ali mlečno kave skovank.

18. Nikoli ne preskočite zajtrka

Raziskovalci so analizirali 19 študij o telesne mase in našel povezavo med preskoči zajtrk in pilote na funtov, zato ne pozabite, da jedo v roku ene ure zbujam stanuje zagon vaš metabolizem.

19. Stand, medtem ko delate

Pridobite stalni mizo. Še nekaj ur preživel stoji namesto da sedi lahko povečajo vaš metabolizem.

20. Naj bo vroče

Jejte začinjene hrane, kot so vroče paprike, whichincrease porabo energije in maščob oxidationby poveča presnovo.

21. Pick Smart prigrizki

Prigrizek na kalorij negativnih živilih, kot so zelena, ki dejansko potrebujejo več energije za prebavo, kot jih vsebujejo.

22. Load Up na Grapefruit

To je odličen metabolizem booster in neverjetno vir vitamina C in vitamina A, ki sta bili dokazano pomaga pospraviti svojo polt in zmanjša temne kolobarje okoli utrujene oči. Pojej!

23. Get Into zeleni čaj

Ditch prazne Energijski napitki, kot so tisti, ki so v mlečno lattes, da vas ne izpolnite. Če ste zamudili svojo jutranjo kavo, poskusite močan zeleni čaj namesto-it'll vas prebudil brez kofeina nesreči kasneje.

24. Eat Right v AM

Jejte zajtrk, ki je med 300 do 400 kalorij in polno ali beljakovin, da se počutiš v celoti (in ne dosegajo za prigrizke) celo jutro. Stuck za ideje? Poskusite izdelati frittata uporabljajo samo jajčnih beljakov, ali na eno od teh receptov idej.

25. Okrepiti Up

Poskusite z visoko intenzivnostjo workoutthat uporablja svoje telesne teže, kot je odpornost.

26. Pridobite energijo z vsakim obrokom

Če ne jedo beljakovin s skoraj vsak obrok, ste manjka na zlato priložnost, da izgubijo maščobe. Članek objavljen v reviji American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 trdil, da, 0,36 gramov na funt telesne teže, je trenutno priporočen dnevni vnos beljakovin način manj kot katera koli ženska doživlja treninga za moč dejansko potrebuje.

Namesto tega predlagajo aktivne ženske dobijo med 0,54 in en gram na funt telesne teže. Če želite shujšati, Ženske Healthsuggests s svojim cilj teže namesto svojo trenutno težo kot vodilo pri izračunu zahtevane vnos beljakovin.

27. Go za sladki krompir

Zamenjaj redne krompir s sladkim krompirjem, da bi zamenjali škroba in ogljikovih hidratov, vitaminov in hranil. Tukaj je kup okusnih receptov, ki uporabljajo sladki krompir popolnoma.

28. Get dovolj vlaknin

Ne pozabite, da je to zelo pomembno za hujšanje in absorpcijo hranil, zato poskrbite, da boste dobili od 30 do 50 gramov dobre stvari vsak dan.

29. Poberem nekaj borovnice.

Bili smo dokazali, da pomaga znebiti trebuh maščobe, toliko stran od okusnega sadja v času prigrizek ali zajtrk.

30. Dobili veliko Z-jev.

Prepričajte se, da ste dobili dovolj spanja, saj nič ne povzroča prenajedanje in preskočila treninge kot utrujenost!

31. Prenos Zdrava Apps.

Uporabite brezplačno fitnes aplikacije, kot so My Fitness Palor zdravje teh odličnih žensk onesto preverili, kako zdravi so vaše izbire obrokov, in da bi spremljali svoj vnos hrane verzi količino vadbe delaš.

32. Bodite realistični

Nastavite zdrave in realne cilje, izguba teže in jih zapisali na papir. Razmerje med postavljanje ciljev, ki stori navedene cilje na papirju, in doseganje uspeha je dobro dokumentirano.

33. Spali kalorij na domu

Bookmark spletu kardio vadbo videoposnetki, ki jih lahko naredite doma za tiste noči ali zjutraj, ko je preveč hladno, toplo ali deževno za tek na prostem.

34. Uporaba Buddy sistem

Načrt vadbe s prijateljico, ki bo imel ste odgovorni za svojo vadbo obveznosti.

35. Dodajte česen, da (skoraj) Vse

Poleg tega, da prekleto okusno, to je, izgorevanje maščob,-metabolizem povečanje hrane, ki pomaga raven sladkorja ravnotežje v krvi, kar zmanjšuje energetske vzpone in padce, ki so povezane s prekomerno prehranjevanje.

36. Motivirati Z Pro programa

Preveč zaposlen, da se zavežejo k razredu telovadnici? Nakup program eBook, kot Kayla Itsines "12. Tednu programthat lahko sledite doma pri izgorevanju maščob v vaši dnevni sobi.

37. Experiment (previdno)

Poskusite srkanje na sladkorno vodo ali ekstra lahko oljčno olje, resno! TheShangri-La Diet je pionir, ki ga Seth Roberts, PhD, profesor psihologije, in trditve, ki lahko izgubijo težo s pitjem ena do tri žlice sladkorja, vode in / ali eno do dve žlici ekstra-svetlobe (ne deviško) olivno olje dvakrat dnevno med običajne prehrane. Očitno ta dieta zavira apetit, medtem ko znižanje "določene točke" vašega telesa (teža, pri kateri se seveda želi, da se usede).

38. Laugh!

"Gori do 50 kalorij, če se smeješ za 10 do 15 minut na dan," Adelino Da Costa, lastnik Punch fitnes centra v New Yorku Citytold NBC News.

39. Go Organic

Kjer je to mogoče, in cenovno-ti naj se odločijo za ekološko pridelano hrano. Kanadski raziskovalci poročajo, da dietetičen, ki imajo največ organoklorinov (za onesnaževala najdemo v pesticidov, ki so shranjeni v vaših maščobnih celic) težje izgubiti kilogramov. Te dietetičen izkušnje nenormalno velik potopite v metabolizmu, ko izgubijo težo, kar bi lahko pomenilo, da so pesticidi dejansko vmešavanje v proces gorenja energije.

40. Kratek vaja je boljša od nobene Workout

Ko ste preveč preplavljen pravilno izvaja, vsaj za kratek 10 minut hoje, ali pa za redno hoditi po vaši pisarni. Neka študija je pogledal ljudi, ki sedijo za ure na koncu, in ugotovila, da tisti, ki je premor, da vstanejo, se raztezajo, od sprehodite koridorjev, imeli manjše waists kot tisti, ki še vedno sedijo ves dan.

41. Izogibajte se Predelani Stuff

Prenehajte jesti predelane junk hrane, da lahko zvok očitno, vendar je preveč ljudi zatrli svoje teže napredovanje izgube, ki jih snacking na sladkih in slanih prigrizkov.

42. Bodite Dejanski kosilo

Prenehati jesti kosilo na vaši mizi, in namesto da bi se bolj zaveda o vaših obrokov, ki sedi za mizo in se izognili motnjam. Ti bi bil presenečen, kako učinkovito se zaveda, prehranjevanje na zmanjšanje prenajedanje in znižanje ITM. Z enostavno razmišljanje o tem, kaj jeste, kot ste jo jeste, ste bolj uglašeni na vašega telesa "Jaz sem poln" pokazatelje in lahko začne racionalno razmišljati o vseh želja, da jedo iz dolgočasja.

43. Glej Kaj Dodaj na kavo (če pijete It)

Pitje kave canhelp, da izgubijo težo, vendar se prepričajte, da pazi na mleko in sladkor dodatke. Kofein je shownto poveča hitrost, s katero boste spali kalorij, upping vaš metabolizem dramatično v urah, ko odteče svojo jutranjo skodelico.

44. Poskusi "nadgradnja" vadbe.

Slika: Getty Images

45. Go Na Čiščenje Spree

Izpolnite svoje preproste gospodinjska opravila, kot so sesanje, brisanje prahu, in tako svojo posteljo, da gorijo kalorij, ne da bi se tega zavedal.

46. ​​Walk and Talk

Namesto, da bi sedel, da bi telefonski klic, hoditi in govoriti, tako da boste lahko spali kalorij, medtem ko nespametno kljusanje sobo ali sprehajajo po ulicah.

47. Fidget

Znajdete prisluškovanje noge ali odbijal noge, medtem ko tipkate na vaši mizi? Ne ustavite se! Ti mali poteze so pokazale, da se dejanske razlike, ko gre za kalorije, znova gori, to je bolje kot nič.

48. Čisto Vaši Omarice

Znebiti vašo kuhinjo in pisarniški prostor junk hrane, če je ni, ne morete jesti!

49. Pazi svojo držo

Sedite vzravnano na delovnem mestu in med gledanjem televizije, zaradi česar vaše telo uporabljati mišice in izvaja energijo, da se podpre.

50. Drink preudarno

Če ne želite, da v celoti izrežemo alkohol, preklopite iz sladkih koktajlov, napolnjenimi z praznih kalorij za zdrave alkoholne pijače, kot so vodka in club soda s pridihom svežega apna, ali kozarec Brut Champagne. Vino je niti približno ni tako slabo, kot vroče roza koktajl, vendar steklo bo dodamo približno 130 kalorij, medtem ko je en sam strel vodke s Soda je le okoli 65 kalorij.

load...

Sorodne novice


Post Lepota in stil

Odgovorili so na vaša najbolj zmeda in neprijetna vprašanja o ličenju

Post Lepota in stil

Koliko je izpadanje las normalno?

Post Lepota in stil

5 neverjetnih afriških oblikovalcev, ki jih imate na radarju

Post Lepota in stil

10 stvari, ki jih morate nujno poznati, preden dobite škropljenje

Post Lepota in stil

9 intenzivnih vlažilcev, ki resno pomirjajo suho, jezno kožo

Post Lepota in stil

Sedem najboljših izdelkov za nakup na sefori zdaj

Post Lepota in stil

7 super izdelki lepote sephora kupiti zdaj

Post Lepota in stil

8 brezvodnih vlažilcev za ohranjanje zlomov in sijaj v zalivu

Post Lepota in stil

9 medijev omili svoje najboljše nasvete za nego kože, da živijo v velikem mestu

Post Lepota in stil

8 neverjetnih naravnih nasvetov za nego kože

Post Lepota in stil

5 najboljših poceni znamke Makeup Brush v vaši lokalni lekarni

Post Lepota in stil

Sijajni sijaj za ustnice, zaradi česar sem v nekaj sekundah videti buden